软组织挫伤 Soft TIssue Injury， STI指肌肉，韧带和腱的所收到的伤害拉伤，扭伤等一般来说，对软组织挫伤的急救遵循RICE法则 Rest，Ice，Compression，Elevation分别指休息，冰敷，压迫，和抬高1Rest休息 休息是任何身体修复的关键，可避免减少受伤部位持续受力和二次受伤不充分的。

摔倒后24小时之内一般给予冰敷处理，超过24小时需要改为热敷冰敷的作用 消除肿胀刚摔倒时，皮肤往往会有血肿和瘀血，冰敷可以有效减轻这些症状 止血冰敷能够收缩血管，减少出血冰敷的方法 使用冰袋，每次敷大约15分钟 间隔1小时后，可再次用冰袋敷15分钟 每天内可重复多次，但建议敷。

冷敷与热敷常应用于外伤，如运动时意外磕伤或摔伤，局部形成明显包块或肿块，包块与血液组织液渗出后未及时排出有关，积存于皮下可形成血肿受伤早期应用冷敷可使破损毛细血管收缩，减少相应血液组织液渗出，可一定程度缓解局部肿胀此外，发热可冷敷额头或腋窝进行物理降温受伤后24或48小时可通过。

在日常生活中，人们在对热敷和冷敷的方法进行了解时，其对于二者之间的具体区别也是极为关注的，那么，热敷和冷敷的具体区别是什么呢？选择冷敷急性损伤的前两三天是要冰敷的，手术之后的康复功能练习之后，必须及时冰敷如刚崴脚比如跌倒扭伤以及物理撞击等急性损伤急性损伤常由于突发的外伤引起比如跌倒扭伤以及物理撞击等，即刻。

1急性运动伤害，就是运动刚结束，膝盖疼痛，就应该先用冷敷镇痛，止血皮下毛细血管2应急处理之后，也就是冰敷过后的恢复期，当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了就时间段来说，24小时之内适合冷敷，止血促凝，缓解疼痛24小时后热敷活血化瘀，促进损伤部位恢复因此。

冰敷与热敷最好都不要超过20分钟身体脂肪较少的部位，如脚踝膝盖手肘，敷的时间要在此基础上缩短，并时常查看感觉神经敏感或迟钝的人例如糖尿病中风患者，血液循环机能异常的患者，冰敷与热敷时更应格外小心如果身体有开放性伤口，或皮肤对温度特别敏感，应避免冰敷和热敷分清楚了热敷。

1 马上休息 运动损伤后48小时以内属于损伤急性期，这段时间要停止运动，保证受伤部位的静态休息，避免伤势的加重，减少由于运动所引起的疼痛，出血或肿胀2 冷敷处理 急性损伤期受伤后48小时内应该用冰敷方式来处理伤口，冰敷可以加快局部血管冷凝收缩，有效减少出血渗出和水肿，同时还能起。

扭到脚后，既需要冰敷也需要热敷，但需要在不同的时段进行急性期需冰敷目的促进毛细血管收缩，减少组织渗出，降低疼痛原因此时损伤较重，肿胀明显，组织渗出较为严重，冰敷能有效控制肿胀和疼痛损伤超过48小时后需热敷目的促进组织修复，使血管扩张，减轻疼痛，消退肿胀原因此时渗出。

如果我们在运动的时候不小心崴了脚一定要记住敷脚的顺序，24小时内先冰敷，24小时以后再热敷，这样才有效果，并且敷脚时间的长短也要根据崴脚的严重性判断崴脚后在24小时内需要进行冷敷因为崴脚的时候疼痛感非常强烈，这个时候需要用冰凉的东西来缓解疼痛感，最好的选择就是冰袋，并且这样做也能够避免。