每个人作息时间都是不同的，找个适合自己的时间运动很重要，切忌空腹运动，得不偿失哦 上班族健身指导2 第一点方法详细且科学的训练计划 上班族由于工作时间非常忙，经常是朝九晚五的，所以下班后人会比较疲劳，所以不要让自己出现到了健身房后不知道自己该练习什么的情况，或者是对着手机上随意查的训练计划进行锻。

现在上班族上班时间很紧，往往晚上没有时间去健身，很多都是996的上班节奏，但是时间就像海绵里的水只要你愿意挤总会有的同样作为一个打工仔，我来给大家分享一下我每天的健身小计划运动 时间#160 #160 #160 #160 #160 #160 #160 #160 #160 #160 #160 #。

T杠划船若健身房没有T杠，可用杠铃或史密斯架代替坐姿划船身体不要前后大幅度晃动，保持核心收紧，稳坐在凳子上，将把手尽量拉近小腹，中下背发力周四 休息周五 肩+三头肩侧平举，俯身哑铃飞niao，直立提拉，蝴蝶机反向飞niao，坐姿推肩三头直臂下压，器械臂屈伸，坐姿推举，凳上反向。

又到了万物复苏，瘦身大计再次蠢蠢欲动的时候，有多少小伙伴是在一时冲动和舌灿莲花的忽悠中，办了健身卡呢既然办了，咱就不能白费这个钱，怎么也得去够本今天，就给大家分享针对朝九晚五的上班族的健身房新手锻炼计划1运动顺序2运动时间3运动内容 4运动频率 5运动安排 6训练前吃什么7训练后。

对于初学者来说，谈健身计划尚且早些，尤其还是提高精神状况的，先改善一下自己的生活习惯及状态比较好，早上上班如果可以走去，就不要坐车，如果必须坐车，就提前下，走一段平时可以爬楼就不要乘电梯，开始上楼要是费劲的话，先养成下楼的习惯晚上尽量上玩电脑看电视，天气可以的话到小区或者附近公园散散步如果 条件。

1 早晨锻炼 早晨空气新鲜，上班族可以选择晨跑或快走作为开始一天的方式这一运动有助于提升精神，为一天的工作打下良好基础建议时间控制在2030分钟，避免过度疲劳影响工作2 午休时间 上班族在午休时间可以进行简单的力量训练或拉伸运动例如，利用办公室的椅子进行简单的背部和颈部拉伸，以缓解长时间坐姿带来的不适。